Kalium er viktig for å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen. Lave kaliumnivåer forstyrrer denne balansen, noe som fører til at væske samler seg i beina. Kroppen din begynner deretter å absorbere og beholde overflødig vann og salt, noe som fører til hevelse.
Matvarer rike på kalium inkluderer poteter, avokado, rødbeter og bladgrønnsaker. Anbefalt inntak varierer fra 3400 mg for menn til 2600 mg for kvinner. Imidlertid kan høyere mengder være nødvendig for å redusere betydelig hevelse.
Omega-3-fettsyrer
Omega-3-fettsyrer er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper. De reduserer direkte betennelse og hevelse. Dessverre får mange ikke i seg nok omega-3-fettsyrer, spesielt EPA- og DHA-formene som finnes i fet fisk.
For å øke inntaket av EPA og DHA, spis fet fisk som laks, makrell og sardiner. Krill-oljetilskudd kan være et mer effektivt alternativ enn fiskeolje fordi de absorberes bedre av kroppen og inneholder en kraftig antioksidant, astaxanthin.
Anbefalte doser varierer fra 1000 til 2000 mg per dag, og til og med opptil 3000 til 4000 mg per dag for spesifikt å målrette betennelse.
