Å sove godt og uavbrutt virker så grunnleggende … helt til det blir en uoppnåelig luksus. Hvis du våkner én, to eller flere ganger hver natt for å gå på do, vet du hvor frustrerende det kan være. Den oppsamlede trettheten, følelsen av å ikke ha hvilt, og bekymringen for at noe ikke er som det skal med helsen din. Kjøp vitaminer og kosttilskudd.
Men visste du at noe så enkelt som måten du drikker vann på i løpet av dagen kan ødelegge søvnen din? Det stemmer. Spesialiserte urologer har avslørt at små justeringer i væskeinntaket ditt kan ha stor innvirkning på søvnkvaliteten din.
Og nei, det handler ikke om å slutte å drikke vann – snarere tvert imot! – men snarere å lære å gjøre det strategisk, til rett tid og med enkle teknikker som alle kan bruke i dag.
Denne artikkelen er full av kliniske hemmeligheter og praktiske råd støttet av eksperter, spesielt utviklet for deg hvis:
Du er over 50.
Du våkner for å gå på do om natten.
Du tar medisiner som påvirker blæren din.
Du leter etter naturlige løsninger uten piller.
Gjør deg klar til å oppdage sannheten om nokturi (det er det problemet med å stå opp for å urinere om natten kalles), hvordan du kan redusere eller eliminere det, og få tilbake de dype nettene med søvn du trenger.
Hvorfor står jeg opp for å gå på do om natten?
Det mange kaller «noe som er normalt med alderen» har faktisk et navn: nokturi. Det er et symptom som oppstår når en person våkner en eller flere ganger i løpet av natten for å urinere. Det forstyrrer ikke bare søvnen, men påvirker også den fysiske og emosjonelle helsen. Kjøp vitaminer og kosttilskudd
Hovedårsakene inkluderer:
Aldersrelaterte hormonelle forandringer
Overdrevent væskeinntak om natten
Prostataproblemer (hos menn)
Overaktiv blære
Hjertesvikt
Høynatriumdiett eller naturlige vanndrivende midler
Bruk av medisiner som vanndrivende midler eller beroligende midler
Men det er noe som få vurderer, og som er lett å kontrollere: hvordan du drikker vann.
Drikkevann strategisk: Urologens metode
En av de største feilene eldre gjør er å drikke for lite vann i løpet av dagen og prøve å ta igjen det om ettermiddagen eller kvelden. Resultatet? En full blære akkurat når du trenger å hvile mest.
Urologer anbefaler å følge denne smarte hydreringsrutinen:
se neste side
Fra det øyeblikket du våkner til klokken 16.00
Drikk mellom 70 % og 80 % av ditt daglige vanninntak
Fordel det i små glass hver time
Ikke vent til du er tørst; det er et tegn på dehydrering
Fra 16:00 til 18:00
Reduser mengden gradvis.
Hvis du trener, bør du drikke litt væske på forhånd (aldri etter 19:00).
Unngå å drikke vann mens du ser på TV eller spiser middag.
Etter kl. 18.00
Unngå å drikke unødvendig væske.
Ikke drikk supper, te eller vanndrivende drikker.
Hvis du trenger å ta medisiner, gjør det i minimale slurker.
Denne enkle teknikken bidrar til å redusere trykket på blæren og reduserer eller eliminerer behovet for å gå på toalettet tidlig om morgenen.
Trikset med forhøyede ben
Dette er et klinisk triks som svært få vet om. I løpet av dagen samler kroppen væske i beina på grunn av tyngdekraften. Når du legger deg ned, går disse væskene tilbake til sirkulasjonssystemet … og nyrene dine omdanner dem til urin, noe som utløser toalettbesøk.
Løsning: Løft beina i 30 minutter sent på ettermiddagen.
Du kan ligge på en sofa og støtte beina opp på to puter.
Eller sitte med beina lent mot en vegg, litt på skrå.
Gjør dette hver dag klokken 17:30 eller før middag.
Denne vanen reduserer væskeopphopning om natten, forbedrer sirkulasjonen og forhindrer også hevelse i ankelen.
Mat og drikke som øker urinproduksjonen (unngå dem om ettermiddagen!)
Kostholdet ditt spiller også en viktig rolle i urinproduksjonen om natten. Det finnes matvarer som, selv om de er sunne, fungerer som naturlige vanndrivende midler. Beste restauranter i nærheten av meg
