Unngå etter 17:00:
Agurk
Vannmelon
Selleri
Grønn, svart eller hvit te
Kaffe
Øl eller vin
Kraft eller supper med høyt væskeinnhold
Appelsin-, grapefrukt- eller tranebærjuice
Selv matvarer med mye natrium (salt) kan forstyrre kroppens væskebalanse. Velg lette, tørre middager som grillet kylling og salater med lite eller ingen vann og lite salt.
Slik vet du om du gjør det riktig: Tegn på suksess
Du våkner maksimalt én gang om natten
Du føler deg uthvilt når du våkner
Du er ikke tørst når du legger deg
Beina dine er ikke lenger like hovne Du er ikke lenger så hoven
i det du har for mye trang til å urinere midt på natten
Gi kroppen din en hel uke til å tilpasse seg denne nye væskeinntaksrutinen. Resultatene vil begynne å vise seg i løpet av de første 4 eller 5 dagene.
Når bør du oppsøke en urolog?
Hvis du fortsatt har problemer med å sove på grunn av behovet for å urinere, til tross for at du har fulgt alle disse tipsene, anbefales det å oppsøke en spesialist. Dette kan skyldes:
Prostataproblemer,
urinveisinfeksjoner,
ukontrollert diabetes,
overaktiv eller nevrogen blære
, nyre- eller hjerteproblemer.
Urologen kan utføre tester som ultralyd, urinanalyse eller nyrefunksjonstester. Ignorer aldri vedvarende nokturi, da det kan være et tidlig symptom på andre, mer komplekse tilstander.
