Push-ups
Gjør et sett med 10 push-ups. Dette vil gi deg styrken du trenger gjennom dagen. Hvis du ikke kan gjøre push-ups, gjør dem på knærne.
Hæl- og tåløft
Øvelsen med å vekselvis løfte hælene og deretter tærne er utmerket for å pumpe blod til føttene når du føler nummenhet, prikking eller smerter i beina. Sitt i en stol med knærne vinkelrett på gulvet. Løft deretter tærne fra bakken, hold hælene og senk dem deretter. Løft deretter hælene mens tærne hviler på føttene. Du kan veksle mellom det ene benet og det andre, eller gjøre begge bena samtidig.
Ankelrotasjoner
Du sitter i en stol – du roterer føttene 10 ganger med klokken, deretter 10 ganger mot klokken. Det er også mulig å gjøre øvelsen liggende på sengen, for eksempel, slik at føttene stikker ut fra sengekanten. Dette vil øke fleksibiliteten og blodstrømmen i beina. Du vil umiddelbart merke forbedringen i blodsirkulasjonen og fleksibiliteten i ankelen.
Håndøvelser
Strekk ut hånden og fingrene så mye som mulig. Lag deretter en knyttneve og hold denne posisjonen i noen sekunder, og strekk deretter ut fingrene igjen. Dette vil forhindre kramper og gi deg bedre blodsirkulasjon. Slapp nå av i håndleddet og roter håndleddet ved å strekke ut armen i omtrent et minutt.
Gåing
Gåing er en av de beste øvelsene for blodsirkulasjonen. Gåing får beinmusklene til å spennes og deretter slappe av, noe som pumper blod gjennom kroppen. Gåing er den enkleste formen for trening, og det senker også blodtrykket. Start med korte turer, to eller tre ganger i uken, og deretter vil du sannsynligvis gradvis øke avstandene for alle fordelene det gir, inkludert effekten på pusten og dermed oksygentilførselen til hele kroppen.
Svømming
Svømming har lav belastning på leddene dine og er gunstig og skånsom mot kroppen fordi det er en øvelse som ikke belaster kroppen. Dette trener hele kroppen og forbedrer oksygenstrømmen til hjertet og lungene. Folk i alle aldre og på alle treningsnivåer kan svømme, i likhet med de som opplever muskel- eller leddsmerter.
Yoga
Yoga innebærer øvelse av kontrollert pust, og denne typen pust øker konsentrasjonen av oksygen i blodet, noe som gjør det lettere tilgjengelig for musklene, noe som forbedrer blodsirkulasjonen.
Sykling og dans
Sykling er flott for å forbedre blodsirkulasjonen i underkroppen. Dans er sannsynligvis ikke en daglig treningsøkt, men det er flott for å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen.
